Insomnia adalah kondisi dimana seseorang mengalami kesulitan atau tidak bisa tidur. Kondisi ini membuat penderitanya tidak memiliki waktu tidur yang cukup sehingga memengaruhi kesehatan fisik mereka.
Penyebab insomnia
Penyebab terjadinya insomnia cukup beragam. Mulai dari masalah mental, pola hidup yang tidak sehat hingga kondisi medis tertentu. Penyebab insomnia dibedakan menjadi dua berdasarkan jenisnya.
1. Penyebab insomnia jenis akut
- Mengalami stres.
- Mengonsumsi obat-obatan tertentu.
- Mengonsumsi kafein atau alkohol berlebih.
- Mengonsumsi makanan berlebih.
2. Penyebab insomnia jenis kronis
- Gangguan mental seperti gangguan kecemasan, depresi dan sebagainya.
- Kondisi medis tertentu seperti asma, penyakit jantung atau hipertensi.
Gejala utama dari insomnia adalah kesulitan untuk tidur di malam hari, mudah merasa lelah dan sulit untuk berkonsentrasi saat melakukan aktivitas di siang hari.
Lalu, bagaimana cara mengatasi insomnia?
Berikut beberapa cara sederhana mengatasi insomnia.
1. Konsumsi makanan sehat dan bergizi
Pastikan kamu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, yoghurt dan makanan rendah lemak lainnya.
Hindari makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi sebelum tidur, karena jenis makanan tersebut dapat memperberat kerja sistem pencernaan yang membuat tubuh sulit untuk beristirahat.
2. Hindari minuman alkohol dan kafein
Hindari konsumsi minuman beralkohol atau minuman yang mengandung kafein seperti kopi, teh atau minuman lainnya. Jenis minuman tersebut dapat menghilangkan rasa kantuk dan membuat kualitas tidur semakin terganggu.
3. Lakukan relaksasi
Kamu bisa melakukan berbagai metode relaksasi sebelum tidur. Salah satunya relaksasi dengan mandi air hangat. Mandi air hangat sebelum tidur akan membuat suhu tubuh lebih rendah sehingga tubuh menjadi lebih nyaman dan rileks.
Kondisi tubuh yang rileks akan mendorong tubuh untuk lebih mudah tertidur sehingga kamu akan lebih mudah tertidur.
Untuk memudahkan kamu mendapatkan air hangat sebelum tidur, kamu bisa mempertimbangkan memasang Atlantic water heater. Dengan Atlantic water heater, kamu akan lebih praktis mendapatkan air hangat.
Atlantic juga dilengkapi dengan berbagai fitur canggih seperti heating ligth indicator dan dapat mengatur suhu air panas sesuai dengan kebutuhan.
Apabila insomnia yang diderita masih terjadi terus menerus dan berlangsung dalam kurun waktu yang lama, disarankan untuk segera melakukan pemeriksaan ke klinik atau rumah sakit terdekat untuk dilakukan penanganan lebih lanjut.
Sumber :
- https://www.halodoc.com/kesehatan/insomnia?srsltid=AfmBOoqklo4ksGpmoJtoFb9nGFKbX55dcvPOk17RaCxK-0MFkpRj_RWq
- https://www.siloamhospitals.com/en/informasi-siloam/artikel/apa-itu-insomnia
- https://www.alodokter.com/insomnia/penyebab
